2020年第4週目：筋トレ内容

今週は2020年第4週目でした。

早いですよね。。。あっという間に１ヶ月が過ぎようとしています。

今週も寒い日が多かったですが頑張って来ました。

月曜日

1. Front Squat : 115lbs 10 reps x 3 sets
2. Incline Bench Press : 135lbs 10 reps x 3 sets
3. Cable Lat Pulldown (Wide Grip) : 135lbs 10 reps x 3 sets
4. Cable Seated Row (V-Grip) :  120lbs 10 reps x 3 sets
5. Cable Tricep Pushdown (T-Bar) : 110lbs 10 reps x 3 sets
6. Cable Bicep Curl (T-Bar) : 85lbs 10 reps x 3 sets
7. Military Press (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
8. Medicine Ball Crunch : 30 reps (obliques 10 reps) x 3 sets

水曜日

1. Leg Press (Machine) : 355lbs 10 reps x 3 sets
2. Incline Bench DB Press : 60lbs 10 reps x 3 sets
3. High-Low Cable Chest Fly : 25lbs 12 reps x 3 sets
4. Cable Lat Pulldown (V-Grip) : 135lbs 10 reps x 3 sets
5. Cable Rope Tricep Extension : 80lbs 10 reps x 3 sets
6. Cable Bicep Curl (T-Bar) : 90lbs 10 reps x 3 sets
7. Military Press (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
8. Medicine Ball Crunch : 30 reps (obliques 10 reps) x 3 sets

金曜日

1. Leg Press (Machine) : 355lbs 10 reps x 3 sets
2. Leg Extension (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
3. High-Low Cable Chest Fly : 30lbs 10 reps x 3 sets
4. Seated Cable Row : 125lbs 10 reps x 3 sets
5. Skull Crushers : 50lbs 10 reps x 3 sets
6. Cable Bicep Curl (T-Bar) : 95lbs 10 reps x 3 sets
7. Military Press (Machine) : 70lbs 10 reps x 3 sets
8. Medicine Ball Crunch : 30 reps (obliques 10 reps) x 3 sets

今週を終えて

朝5時半に起床。ジムに行くんですが兎に角まだ暗い！

筋トレ後にジムを出る時点でもまだ薄らな状態。

筋トレ終わって清々しくジムを出ても暗闇だとテンション上がんない。。。汗

兎に角、夏が待ち遠しいですね。

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