こんにちは、けび子(
@musclelog.ca)です。
今年も残り3週間ですねー。
この週も「アクティブ・レスト」をがっつり取り入れた構成で、全体的に心拍数を落とさず進める、見た目容赦のないトレーニング週間でした。
月曜は肩・背中中心で、自走ウォークを挟みながらの高回転セッション。
純粋な筋トレというより、肩を焼き切る系の内容だったけど、週の始まりとしては悪くない刺激。
火曜は下半身で、RDLやスモウスクワットをこなしつつ、レッグエクステンション190lbsに到達したのは正直ちょっと自分でも驚き。
KBでのスモウは軽すぎたので、次回はBBに切り替え検討ですね。
木曜はMathiasと上半身。
背中と腕を中心に、アサルトバイクを挟んだ流れでテンポ良く進行。
彼とのトレーニングにも慣れて来たので安心してトレーニングに専念出来る。
そして金曜、Gabrielも「Meanだね、これ」って言うプログラム。
レッグプレスから始まり、最後にCシリーズでバックスクワット10回×4セット‼️
しかも重量を上げながらという精神修行コース。
疲労のピークでスクワットを持ってくる発想、やっぱり鬼ですよ、エリック先生(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
全般的にアクティブ・レストにもだいぶ慣れてきた実感があるので、来週はもう少し負荷を上げても良さそう。
食事は大きく変えていないけど、炭水化物は米を控えめに。
ってか、米食ってねーし😭
しばらくこの流れで様子見つつ、筋力アップ寄りに舵を切っていく予定です。
だって、もう直ぐビーチなんですもん⛱️
👉 詳しくは英語ブログで今週のトレーニング内容をまとめています！ ｜ My Training Journal
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