たった20分で免疫アップ!? 科学が教える“自然の癒し効果”

自然ってやっぱりすごいね〜🌿

この前読んだBBCの記事、すっごく興味深かったのよ。

タイトルがね、「How 20 minutes in nature can boost your health（たった20分の自然で健康がアップする）」っていうの。

「20分で何するん？！」って思ってクリックしたわ😂

20分で体の中が変わるって!?

記事によると、公園を散歩したり、木々のある場所を歩くだけで、ストレスホルモンが下がる・血圧が落ち着く・腸内環境まで良くなるんですって。

しかも、それが“数時間歩かなくても”いいとよ！

なんとたった20分で体の中に measurable（ちゃんと数値で分かる）変化が起きるって話。

歩くのは良いってよく聞くけど、木々のある場所の方が良いって知らんかった。

1. 見て、聞いて、嗅いで…自然で“自律神経リセット”

木の緑を見たり、鳥の声や葉っぱの音を聞いたり、松の香りを嗅いだりするだけで、体の自律神経が反応して
血圧が下がって心拍もゆるやかになるんだって。

まるでジムのストレッチ後みたいな“ふわっと感”なんかな。

2. ホルモンが整って、免疫アップ！

外に出ると、コルチゾールやアドレナリン（ストレスホルモン）が下がるだけじゃなく、ナチュラルキラー細胞（ウイルスを退治するやつ！）が増えるんやって。

しかも日本のヒノキの香りを吸った人の体では、その免疫効果が2週間も続いたっていう研究結果もあるらしいし。

自然って、ほんと“落ち着かせるものは落ち着かせて、強くすべきところは強くする”って感じ。

でもさぁ〜アテシはヒノキの花粉アレルギー持ちなんだけど・・・😥

3. 香りのチカラ、あなどれない！

記事では「松の香りを嗅ぐと90秒で落ち着く」って書いてあったのよ。

90秒って！ アテシが冷蔵庫開けてスイーツ探してる間に効くじゃないの🤣

しかも赤ちゃんでも、リモネン（柑橘系の香り）を吸うと落ち着くんだって。

やっぱり自然の香りって、本能レベルで効くんだろうけど、アレルギー持ちにはやっぱりハードル高いって・・・

4. 土の中の“良い菌”が健康の味方

あと面白かったのが、土や植物に触れることで良い菌が体に入るって話。

それが腸内環境を整えて、免疫まで強くしてくれるんですって。

ウチらの世代ってみんな結構泥だらけになって遊んでたよね・・・

記事に出てた科学者が「自然は免疫を“くすぐる”環境だ」って表現してて、もうその言葉がツボにハマってしまった。

免疫を“tickle（くすぐる）”って、可愛すぎちゃう？

森に行けなくても大丈夫！

もちろんね、誰もがすぐ森に行けるわけじゃない。

アテシだって通勤は車だし、アレルギー持ちで虫とか絶対嫌だし〜🚗💨

でも大丈夫らしいよ。

記事によると、部屋に花を飾る・自然の写真を飾る・緑を眺めるだけでも脳がリラックスしてストレスが減るんだって。

特に白や黄色のバラは脳の鎮静効果が高いらしいね🌼

それに“ピネン”っていう成分のアロマを炊くのもおすすめだそう。

家が林の中にあるんだけど、アレルギー反応やったり虫が嫌で、外には出ないんですよ。

緑も紅葉も窓越しに見ているだけだから、デスク横にちっちゃい観葉植物でも置こうかと思ってます。

車通勤でも、家やオフィスの中で自然を感じることはできるもんね。

Every bit helps —— ちょっとの自然が、すごい力

記事の最後にあった言葉、ほんとに納得。

“Every bit seems to help.”（ほんの少しの自然でも、ちゃんと助けになる）

年齢とか、忙しさとか関係なく、“ちょっと自然足りてない人間”でも、写真一枚、花一輪、香りひとつで、ちゃんと癒されるなら良い事だしおすすめします🌿

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